Menopoz: Yeni Bir Sen!

23-25 Mayıs 2025
Koru Otel Bolu

Doğayla İç İçe Sağlıklı Yaşam Kampı ile Kendinizi Yeniden Keşfetme Zamanı!

💃 Menopozun Yeni Bir Başlangıç Olduğunu Keşfet!

Hayatınızın bu özel döneminde, bedeninizi ve ruhunuzu dinlemeye, kendinize yatırım yapmaya hazır mısınız?
“Vital Escape” olarak, Bolu’nun büyüleyici doğasında yer alan Koru Otel Bolu’da, 2 gece 3 gün sürecek özel kampımızda menopozun yük değil, bir dönüşüm olduğunu birlikte keşfediyoruz.

KAMPTA SİZİ NELER BEKLİYOR?
ℹ️Bilgilendirme: Menopozun bilimsel temelleri ve hormonal değişimlerin yaşamımıza etkileri
✅ Yönetim Stratejileri: Sıcak basmaları, uykusuzluk, ruh hali değişimleri gibi belirtilere çözüm önerileri
🍎 Sağlıklı Yaşam: Doğru beslenme, egzersiz ve stres yönetimi
☯ Duygusal Destek: Duygularınızı anlamak ve dönüştürmek
👯 Grup Terapisinin Gücü: Benzer deneyimleri paylaşarak güçlenmek
🌳 Doğayla Bütünleşme: Huzurlu doğa yürüyüşleri, nefes ritüelleri
🧘‍♀ Egzersiz-Yoga-Nefes: Zihinsel ve bedensel rahatlama
✨ Samimiyet ve Eğlence: Kahkaha, kahve molaları, dostluk

KAMP İÇERİĞİ:

🔹 1. GÜN | “BEDENİM, RUHUM ve ZİHNİM DEĞİŞİYOR MU?"
Kadın bedeni, ruhu ve zihniyle dönüşümde;

❓ “Menopozun Adını Koymak”: Ne zaman? Neden?
• Menopoz, Perimenopoz, Postmenopoz nedir?
• Erken menopoz nedir?

• Cerrahi menopoz nedir?

🧠 Bedenimde Neler Değişiyor?

• Menopoz Beyni: Hafıza, odaklanma sorunları, beyin sisi, bilişsel durum
• Kalbim Ne Diyor? Kalp ve damar sistemindeki değişiklikler
• Aynadaki Kadın: Cilt ve saç etkilenimleri
• Kırılmadan Yaşamak: Kemik erimesi ve kas zayıflığı
• Sindirim Sorunlarım: Hormonların mikrobiyotaya etkileri
• Metabolizmam Yavaşlıyor: Kilo alma, yorgunluk
• Cinselliğimin Neresindeyim? Ürogenital sistemdeki değişiklikler, libido azlığı, vajinal kuruluk
• Bağışıklık Sistemim Zayıflıyor mu?
• Duyu Organlarımda Neler Değişiyor?

🔹 2. GÜN | “MENOPOZ TEDAVİ GEREKTİRİR Mİ?”
Bilimsel tedavi yaklaşımları, doğal destekler ve kişisel seçimler;

💉 “Şu Hormon Korkusu”
• Hormon Replasman Tedavisi (HRT): Kime, nasıl ve ne zaman?
• Hormonsuz tıbbi çözümler
• Biyoeşdeğer tedaviler
• “Hormon Tedavisi Kanser Yapar mı?” Bilmecesi

🍎 “İlacın Ötesinde: Doğal Destekler”
• Bitkisel çözümler, fitoterapi, fitoöstrojenler
• Uyku desteği, ruhsal iyilik hali

🧘‍♀ “Bedeninle Barış, Yaşamla Denge Kur”
• Egzersiz: Yoga, yürüyüş, pilates
• Stres yönetimi, nefes çalışmaları, mindfulness
• Cinsel yaşamı renklendirme

🥑 “Beslenmeyi Yeniden Öğreniyoruz”
• Menopozda beslenme
• Hormon dostu gıdalar
• Mikrobesinler (Kalsiyum, D vitamini, Omega-3, Selenyum, Çinko)
• Pratik tarifler ve gündelik öneriler

🔹 3. GÜN | “MENOPOZ SONRASI YENİ BİR BAŞLANGIÇ”
Hayatın ikinci baharına Merhaba!

🌞 “Yeni Sen, Yeni Ritim”
• Günlük yaşam dengesi
• Enerji yönetimi, zaman planlaması
• Kendine zaman ayırmak

👷‍♀️"Menopoz İş Hayatınızın Sonu Değil"

• Çalışan kadın olmak

• Menopozda iş performansı

• Menopozda verimliliği korumak

🎨 “Kadının Sosyal ve Sanatsal Gücü”
• Sosyal bağlar, dostluk, gönüllülük, grup aktiviteleri
• Sanat ve üretkenlik: yazı, müzik, resim, fotoğraf, el işi

💆‍♀ “Yaş Almak Değil, Bilgeliğe Evrilmek”
• Longevity: Sağlıklı yaş almanın ipuçları
• Hedef belirleme: “Hayat Manifestom” çalışması

👋 Kapanış Etkinliği:
“Eyvah Değil, Merhaba Menopoz” – Paylaşım Çemberi & Veda Çayı

Diğer Etkinlikler:
🎶 “Kendimi Şahane Hissediyorum!” – Doğa Yürüyüşü & Hareket Terapisi

Doğanın iyileştirici gücüyle buluşmaya ve kendinizi harika hissetmeye hazır mısınız? Bu özel yürüyüşte, yemyeşil patikalarda adımlarımızı doğanın ritmine bırakıyoruz. Toprağın kokusunu içimize çekecek, ağaçların fısıltısını dinleyecek ve her adımda anın tadını çıkaracağız. Birlikte stres atıp, enerji depolayacak ve içimizdeki "şahane" hissi yeniden keşfedeceğiz.

🌿 “Menopozdan Sonra Daha Güçlü!” - Sabah Hareketi & Yoga & Nefes Egzersizleri & Ses Meditasyonu

Günümüze kısa bir farkındalık meditasyonuyla başlayıp ana odaklanıyoruz. Isınma hareketlerinin ardından, mat üzerinde dans eder gibi akıcı bir yoga pratiği yapıyoruz. Ses meditasyonu ve enstrümanların titreşimiyle sezgilerimizi canlandırıyor, beden-zihin-ruh uyumumuzu ve içsel titreşimimizi güçlendiriyoruz.

🎨 Günseli Kato ile Sanat Atölyesi: İçinizdeki Sanatçıyı Serbest Bırakın!
Usta sanatçı Günseli Kato ile yaratıcılığınızı ateşleyecek bir atölye sizi bekliyor! Renklerin enerjisi, formların dili ve sanatın iyileştirici dokunuşuyla buluşacağımız bu özel çalışmada bize katılın. Günseli Kato'nun rehberliğinde kendi sanat yolculuğunuza çıkın.

🍷 “Kadınlar Arasında: Açık Hava, Ateş ve Kahkahalar”

Bu akşam sadece bize özel! Şehrin gürültüsünden uzakta, doğanın kucağında, ateş başında bir araya geliyoruz. Burası dertleşmek, gülmek, birbirimize destek olmak ve sadece "kadın kadına" olmanın keyfini çıkarmak için güvenli alanımız. Gelin, ateşin sıcaklığında bağlarımızı güçlendirelim, kahkahalarımızla enerjimizi yükseltelim ve unutulmaz bir akşam yaratalım.

💃 “Kadın Kadına, Canlı Müzik Keyfi!”

Bolu Koru Otel'in sıcacık atmosferinde canlı müziğin ruhumuza dokunan tınılarıyla buluşuyoruz. Birbirimizle bağ kuracağımız, müziğin büyüsüne kapılacağımız ve keyifli sohbetlerle gecemizi renklendireceğimiz samimi bir müzik keyfi sizi bekliyor. Kendinize bu güzel armağanı verin!

Ekibimiz:

Prof Dr. Aydan BİRİ - Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı

Beyhan DALKILIÇ DEMİRER - Organizasyon Sorumlusu - Menopoz Egzersiz Koçu

Prof. Dr. Gülşah BADEMCİ: Beyin Cerrahisi Uzmanı

Uzman Dr. Ali ÖZÖN - Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı

Dr. Selcen BAHADIR - Cinsel Tıp Uzmanı

Doç. Dr. Pınar BAHAT - Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı

Prof. Dr. Sinan KOCAMAN - Kardiyoloji Uzmanı

Elvan ODABAŞI - Diyetisyen

Dr. Tuba GÜNEBAK - Diyetisyen

Gözen EYÜPOĞLU - Yoga Eğitmeni, Ses Yolculuğu Rehberi, Müzisyen

Konuk Sanatçımız: Günseli KATO